Thực đơn 5 món ăn dễ làm và ngon miệng để giảm cân mùa hè

có nhẽ mùa hè là “mùa” giảm cân tự nhiên khi thời tiết nóng bức khiến nhiều người chán ăn, ăn không ngon miệng. Bên cạnh đó, ai cũng muốn có một thân hình thon gọn để thả dáng trong những bộ trang phục xinh đẹp khi du lịch và chụp những bức ảnh đẹp. Ngoài việc tập dượt siêng năng để giảm cân thì chế độ ăn uống cũng rất quan yếu. Dưới đây là 5 công thức món ăn giảm cân tự nhiên, sử dụng các Nguyên liệu thanh mát, có tác dụng giải nhiệt trong ngày nắng nóng hiệu quả. Hãy cùng tham khảo để thưởng thức và cải thiện vóc dáng của bạn.

1. Cần tây xào đậu phụ

Nguyên liệu cần thiết:

– Cần tây: 100g, đậu phụ: 200g, dầu hào, nước tương, ớt sừng: 1 quả, tỏi: 2 tép, gừng: 1 nhánh nhỏ.

Cách thực hành món cần tây xào đậu phụ:

Bước 1: Cần tây bỏ rễ và lá cùng phần cọng già. Rửa sạch cắt thành khúc vừa ăn.

Bước 2: Đậu phụ cắt thành dải nhỏ vừa ăn. Bạn có thể dùng loại đậu phụ khô hoặc chiên qua đậu phụ, sau đó cắt thành các miếng nhỏ để không bị nát.

Bước 3: Tỏi và gừng băm nhỏ. Cho vào chảo cùng dầu ăn phi thơm, thêm ớt sừng thái lát. Cho đậu phụ vào xào, tiếp đó cho cần tây vào xào. Lúc gần chín nêm thêm 1 thìa nước tương, 1 thìa dầu hào. chung cuộc bạn có thể cho thêm chút tinh bột bắp để món xào sánh hơn.

2. cải bắp xào miến

bắp cải là loại rau giàu dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ cao lại rất ít calo. Theo nghiên cứu, cứ 100g bắp cải chỉ chứa 25 calo nên chúng thường nằm trong danh sách thực phẩm ăn kiêng. Bên cạnh đó, bắp cải còn chứa kali giúp xúc tiến quá trình thảo luận chất trong cơ thể. sờ soạng những điều này đều giúp giảm lượng calo mà thân thể thu nạp và giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Nguyên liệu cấp thiết làm món bắp cải xào miến

– 200g cải bắp, 50g miến, 1 thìa dầu hào, 1 thìa nước tương, 1 quả ớt sừng, gừng tỏi băm mỗi thứ 1 thìa, hạt nêm.

Cách thực hiện món cải bắp xào miến

Bước 1: Ngâm miến trong nước ấm trước cho mềm. Sau đó, rửa và cắt nhỏ cải bắp. Ớt thái lát và đặt sang một bên. Miến rửa sạch, để ráo và cắt khúc vừa ăn.
Bước 2: Làm nóng chảo, cho chút dầu ăn và gừng tỏi băm vào phi cho thơm. Thêm cải bắp vào xào.

Bước 3: Khi cải gần chín cho miến vào. Nêm dầu hào, nước tương cho vừa miệng. sau hết, có thể rắc thêm chút tiêu xay và ớt cắt lát cho thơm.

Xem ngay: Hạt dẻ có tốt cho sức khỏe không? Lợi ích của hạt dẻ với cơ thể

Đọc thêm:

http://congnghehomnay.com/nhung-tip-don-dep-giup-cho-ba-noi-cho-nhan-ha-hon/

chuột

Dưa chuột cũng là một loại thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ, nhiều nước. Theo nghiên cứu, cứ 100g dưa chuột chứa 15 calo năng lượng, hàm lượng chất béo, cholesterol và natri cực thấp, hàm lượng chất xơ cao nên có thể giúp thúc đẩy quá trình đàm luận chất.

Dưa chuột giàu nước, có thể cấp ẩm cho làn da của bạn. Sở hữu những điểm này nên dưa chuột thường được dùng để chế biến các món ăn làm đẹp và tương trợ giảm cân.

Dưa chuột rất dễ chế biến, ngoài ăn trực tiếp bạn có thể muối chua, xào hoặc làm salad.

Nguyên liệu cấp thiết làm món salad dưa chuột

– 300g dưa chuột, tỏi 1 củ, gừng 1 nhánh nhỏ, muối 1 thìa cà phê, đường 1 thìa cà phê, nước tương 1 thìa, 1 quả ớt sừng, dấm gạo 1 thìa, rau mùi thái nhỏ 1 thìa, dầu mè 1 thìa cà phê.

Cách thực hiện món salad dưa chuột

Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, dùng sống dao hoặc cán dao đập nhẹ xuống để dưa chuột dập thành các miếng nhỏ. Thêm chút muối (1 thìa cà phê) vào trộn đều, để nghỉ trong 10 phút.
Bước 2: Tỏi băm nhỏ, thêm 1 thìa cà phê muối, đường, gừng băm nhỏ, dầu mè, dấm, ớt và nước tương. Trộn đều tuốt luốt.

Bước 3: Sau khi ngâm dưa chuột với chút muối sẽ có phần nước thừa, chắt bỏ chúng. Đổ phần hổ lốn muối tỏi vừa trộn kia vào dưa chuột. Thêm rau mùi cắt nhỏ. Trộn đều.

4. Xà lách sốt dầu hào

Có thể bạn chưa biết xà lách – loại rau thường dùng ăn sống chứa rất ít calo. Theo nghiên cứu, chỉ có 13 calo trong 100g rau xà lách. ngoại giả, chúng còn nhiều chất xơ và nước, có thể làm tăng cảm giác no và giảm ham muốn ăn các loại thực phẩm nhiều calo khác. Từ đó, loại rau này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn muốn nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, xà lách không cung cấp nhiều năng lượng và giúp hạn chế trữ mỡ.

Đọc thêm:

http://choraovatonline.net/cach-xu-ly-vet-thuong-ho-nhanh-chong-tranh-bi-nhiem-trung/

vật liệu cần thiết làm món xà lách sốt dầu hào

– Xà lách 200g, 2 thìa dầu hào, 1 thìa đường, 2 củ tỏi băm nhuyễn, 1 thìa nước tương.

Cách thực hiện xà lách sốt dầu hào

Bước 1: Xà lách nhặt bỏ gốc, lấy phần lá non và bánh tẻ. Mang rửa sạch, ngâm nước muối loãng. Tiếp đó, bạn có thể đun một nồi nước sôi, thêm chút muối vào, sau đó, chần rau xà lách khoảng 30 giây. Vớt nhanh ra ngâm vào nước cho thêm đá lạnh, nước này đun sôi để nguội. Vớt rau để ráo, bày vào đĩa.

Bước 2: Làm nóng chảo, cho dầu vào, thêm tỏi băm vào phi thơm. Thêm dầu hào, đường, nước tương vào xào thơm. Thêm lượng nước vừa đủ, khuấy đều và tắt bếp.

Bước 3: Chỉ cần rưới phần nước sốt này lên rau xà lách là được.

5. Canh ngao bí đao

Bí đao ăn vào mùa hè vừa mát lại giảm cân tự nhiên cực tốt. Theo nghiên cứu, trong 100g bí đao chỉ chứa 13 calo. ngoại giả, bí đao chứa đến 95% là nước, nhưng lại không có chất béo và giàu vitamin lẫn khoáng vật. cho nên, bổ sung chúng vào chế độ ăn rất tốt cho thân. Chúng còn có tác dụng thải độc, lợi tiểu, tiêu sưng, có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong thân thể, thúc đẩy quá trình bàn luận chất và giảm cân.

vật liệu cấp thiết làm món canh ngao bí đao

– 300g bí đao, 300g ngao, muối 1 thìa, gừng, hành lá, tiêu.

Cách thực hiện món canh ngao bí đao

Bước 1: Bí gọt vỏ, bỏ lõi hạt, rửa sạch và cắt miếng vừa ăn.

Bước 2: Ngao mua về rửa sạch. Bạn có thể ngâm ngao với ớt cắt lát cùng chút muối, ngao sẽ nhả hết cát. Có hai cách chế biến canh ngao bí đao. Bạn có thể luộc ngao tách lấy phần thịt ngao và nấu với bí. Còn một cách khác là bạn nấu cả con ngao với bí đao và bỏ vỏ trong lúc ăn.

Bước 3: Cho một lượng nước hợp vào nồi, thêm ngao vào, trút vào gừng thái át và đun sôi. Tiếp đó cho bí đao cắt nhỏ vào. Nấu thêm 3-5 phút vì bí rất nhanh chín. Rắc hành lá thái nhỏ và chút tiêu lên trên.